Наверное, вам приходилось слышать разные истории о том, как «ведет себя» целлюлит.
Вот, например, бывает так. У одной подруги 10 кг лишнего веса, но при этом нет никакого целлюлита, а у другой, очень худой, вся кожа в буграх. Почему так происходит?
Подкожный жир - это внутренний утеплитель. Волокна коллагена проходят сквозь него и соединяют кожу с внутренними тканями. Чем меньше этих волокон, тем более гладкой будет ваша кожа. Размер и толщина соединительных волокон зависят от пола, генетической предрасположенности и возраста. У мужчин, кстати, они тоньше и расположены реже, чем у женщин. С годами волокна становятся толще, а кожа теряет эластичность, вот эффект «апельсиновой корки» и усиливается.
Если женщина полная, но у нее коллагеновых волокон мало (от природы) или крепкие мышцы (от постоянных физических упражнений), кожа выглядит гладкой. А наиболее запущенные формы целлюлита встречаются как раз у худых женщин, которые спортом не занимаются, имеют дефицит мышечной массы и тонкую кожу.
Вывод Укрепляйте мышцы! Конечно, в крайности впадать не стоит. Спортом нужно заниматься с умом. Если вы решите активно бегать и уповать на этот «способ передвижения» как на панацею от целлюлита, ничего не получится. Чтобы успешно бороться с нежелательными накоплениями, нужно целенаправленно укреплять основные группы мышц ног и ягодиц. Наилучшего результата можно добиться с помощью специальных упражнений, которые прорабатывают каждую группу мышц в отдельности.
Не стоит бороться с целлюлитом во время беременности, в критические дни и в послеоперационный период.
Не «рассосется» целлюлит и в том случае, если им ограничиваетесь только употреблением специальных средств (кремов и т.д.) и процедур (например, различных видов массажа). Это лишь вспомогательные средства, без которых, безусловно, невозможна комплексная работа.
Многие антицеллюлитные кремы содержат кофеин, который раздражает или обезвоживает кожу, что позволяет сократить внешние проявления - комки. Но проблема в том, что для сохранения эффекта подобные средства следует использовать постоянно. Массаж и другие интенсивные процедуры, в том числе косметические (например, эндермология), также приносят лишь временный эффект. После них целлюлит становится также менее заметным, однако не исчезает без следа, и процесс его образования будет продолжаться.
И еще одно очень важное замечание, скорее даже - предупреждение. Не поддавайтесь на сладкие рекламные посулы: полностью и навсегда избавиться от целлюлита хирургическим путем невозможно!
Ведь женский организм все равно запрограммирован на образование жировых накоплений! Путем липосакции или других кардинальных методов, конечно, удаляются излишки, которые, если не заниматься спортом, не делать массаж, не менять пищевой рацион и проч., неизбежно восстановятся. И, как правило, в большем объеме, потому что организм, переживший стресс, будет стремиться «на всякий случай» сделать запасы на черный день. А где лишние запасы, там и затрудненный обмен веществ. А значит, здравствуй, целлюлит! Давненько мы с тобой не виделись...
Каким должен быть вес - идеальным или нормальным?
Как правило, комковатая кожа, «апельсиновая корка» - неизбежный спутник полноты. Но проблема целлюлита, как вы уже поняли, это не проблема лишнего веса - им страдают и худые женщины. Тем не менее эти лишние наслоения ухудшают качество жизни. А настоящая женщина всегда стремится к идеалу. Пришло время поговорить о том, каким должен быть вес.
Идеальный вес - понятие достаточно условное и характеризует тенденции времени (моду, традиции и т.д.). Главное, что должны понять все, кто стремится достичь «идеальных» показателей, - стремление к совершенству бесконечно, а его достижение, следовательно, невозможно. Так стоит ли изнурять себя бесконечными и бессмысленными диетами?
Существует точка зрения, согласно которой, например, идеальный вес складывается к 20-25 годам и сохраняется до конца жизни. В большинстве случаев это верно, но есть и масса исключений, связанных с нарушением гормонального баланса, изменением обмена веществ и т.д.
Лет 20-30 назад для вычисления «идеального веса» применялась простая формула: нужно было из значения роста (в сантиметрах) вычесть 100 (или 110 - для девушек до 25 лет). Результат и являлся ориентировочным идеальным весом в килограммах.
Конечно же, это очень грубое приближение, которое не учитывает ни пол, ни возраст человека, поэтому от понятия «идеальный» вес давно перешли к понятию «нормальный» вес.
Нормальный вес учитывает пол, возраст, особенности телосложения и степень тренированности мышц.
Наиболее адекватным показателем, позволяющим оценить массу тела, является индекс массы тела (ИМТ).
Он позволяет дать более-менее реальную оценку весовым показателям взрослых людей (после 25 лет) и рассчитывается по формуле:
I = m/h²,
где m - масса тела в килограммах; h - рост в метрах; I - измеряется в кг/м².
Определение индекса массы тела
Безусловно, если у вас развита мускулатура, вес может превышать желаемые цифры, что не является, как вы понимаете, признаком ожирения - мышечная масса отнюдь не невесома. Что касается различий по половым признакам, то нормальное содержание жировой ткани у мужчин составляет 15-20% массы, а у женщин - 25-30%. Таким образом, у нас, женщин, есть небольшая фора, обусловленная физиологическими особенностями организма, да и природные округлости женского тела скрадывают наличие лишних килограммов. Мужчинам в этом смысле сложнее: их «пивной» животик скрыть гораздо сложнее, чем наши «галифе».
Итак, если мы ставим целью скорректировать фигуру, то не будем забывать о наших физиологических преимуществах (приятные округлости должны быть!) и о принципе разумной достаточности. Как говорится, худая корова не есть стройная газель.
Целлюлит – это неприятный косметический дефект. Хотя он не представляет вреда для здоровья, а многие врачи не считают его заболеванием, появление бугорков и впадины на коже всерьез расстраивает девушек. Собственно, эстетическим недостатком целлюлит признан не так давно – в 1973 году, когда на страницах глянцевого журнала появилась статья, посвященная этой проблеме. Целлюлит появляется у девушек любой комплекции, даже худышки не защищены от "апельсиновой корки". Полностью избавиться от невозможно, но сделать его менее заметным по силам каждому.
Что такое целлюлит?
Целлюлит, говоря медицинским языком, представляет собой структурное изменение в подкожно-жировом слое, вызывающее нарушение микроциркуляции. Застойные явления в жировой ткани ведут к ее дистрофии. Медицинское название целлюлита – липосклероз (липодистрофия).
Визуально целлюлит проявляется в появлении на бедрах и ягодицах неровностей, бугорков, комочков. Самый простой способ выяснить, имеется ли у вас целлюлит на ногах (или других частях тела) – сжать кожу двумя руками. Если при этом проявится эффект апельсиновой корки, это сигнал о наличии ранней стадии целлюлита.
Стадии развития целлюлита
В косметологии выделяется четыре этапа развития целлюлита
- На первой, предцеллюлитной стадии начинается замедление циркуляции крови в капиллярах, нарушается циркуляция жидкости в лимфатической системе. Обнаружить целлюлит на этой стадии очень сложно.
- На второй стадии развития целлюлита начинает проявляться отечность. Кожа становится менее упругой, а при сжатии появляется "апельсиновая корка".
- Третья, микронодулярная стадия характеризуется увеличивающейся отечностью и появлением микроузелков. Неровности и бугорки становятся видны невооруженным глазом.
- На последней, четвертой стадии (макронодулярной) происходит застой лимфы. Недостаток кислорода в тканях ведет к появлению рубцов и отеков. Узлы на коже явные, при надавливании на них возможны болезненные ощущения.
Целлюлит на попе, ногах, животе: причины появления
Наличие целлюлита естественно для подкожно-жирового слоя женщины. Но даже если целлюлит так или иначе имеется у всех, степень его проявления различна. У одних "апельсиновая корка" не видна вовсе, у других появляется даже при отсутствии лишнего веса. На развитие целлюлита влияют следующие факторы.
- Генетическая предрасположенность. К сожалению, если у ближайших родственниц целлюлит ярко выражен, вы тоже в зоне риска.
- Возраст: с годами эластичность кожи падает и целлюлит становится более выраженным.
- Гормональные нарушения.
- Неправильное питание. Чрезмерное употребление фастфуда, недостаточное количество чистой воды, избыток жирного и сладкого увеличивают риск появления целлюлита.
- Малоподвижный образ жизни, из-за которого ухудшается циркуляция крови.
- Частые и резкие изменения веса.
Наличие целлюлита в легкой форме не должно вызывать беспокойства, это нормальное явление для женщины. Однако при его развитии до более тяжелых форм стоит задуматься о лечении и изменении образа жизни.
Как избавиться от целлюлита?
Хотя раз и навсегда убрать целлюлит невозможно, можно сделать его менее заметным. Чтобы убрать признаки целлюлита, нужен комплексный подход, включающий:
- сбалансированное питание;
- специальные упражнения и физическую активность;
- отказ от вредных привычек;
- массаж от целлюлита;
- специальные антицеллюлитные процедуры (например, антицеллюлитное обертывание).
Антицеллюлитная диета
В первую очередь, исключите из рациона фаст-фуд, жирную и острую пищу. Не рекомендуется также включать в рацион салаты из сырых овощей, консервы, продукты, которые вызывают вздутие живота.
Основу питания должны составлять блюда, приготовленные на пару, запеченные в духовке и вареные. Пейте достаточное количество воды: от обезвоживания кожа становится менее упругой.
Полезными будут продукты, содержащие витамин E и K. Блюда с бобовыми, тыквой, шпинатом внесут вклад в избавление от "апельсиновой корки". Кроме того, включите в рацион бананы, капусту, зелень, авокадо и яйца.
При этом не выбирайте радикальную диету. При резком сбросе веса проявления целлюлита только ухудшаться.
Физическая нагрузка
Физические упражнения от целлюлита помогут улучшить циркуляцию крови и, как следствие, избавиться от целлюлита. Старайтесь хотя бы полчаса в день уделять упражнениям на те зоны, которые подвержены целлюлиту: бедра и ягодицы.
Старайтесь вести более активный образ жизни: пройдитесь пешком вместо того, чтобы сесть в автобус, поднимитесь на ваш этаж по лестнице, а не на лифте. Выберите занятия спортом по душе: бег, плавание, теннис.
Антицеллюлитный массаж
Поможет наладить кровообращение в местах, подверженных целлюлиту, специальный массаж. Доверить его можно специалисту, а самый простой сеанс массажа сделать самой, в домашних условиях. Очень популярен медовый массаж. Делается он так: в руки берется небольшое количество меда, а затем легкими хлопками разминаются пораженные целлюлитом зоны. Такая процедура длится около 10 минут. Затем полезно поплотнее укутаться в воздухонепроницаемую пленку и укрыться халатом.
Мед можно заменить более приятными антицеллюлитными кремами. Такие крема направлены на улучшение микроциркуляции крови и усиливают эффект от массажа.
Полезно растирать проблемные зоны жесткой мочалкой.
Обертывания и другие процедуры от целлюлита
Обертывания от целлюлита, в сочетании с другими способами лечения, также заметно влияют на проблемные зоны. Можно делать обертывания с медом, шоколадом, грязью Мертвого моря. Периодичность таких процедур – примерно 2-3 раза в неделю.
Лечение целлюлита в салоне
Косметологические салоны предлагают широкий выбор антицеллюлитных процедур, но самым эффективным из них остается массаж. Однако и он будет действовать только в сочетании с правильным питанием и активным образом жизни.
Другие процедуры (гидромассажи, и т.д) делают кожу упругой, но, к сожалению, не дают длительный антицеллюлитный эффект.
Комментировать статью "Что такое целлюлит и можно ли от него избавиться"
Еще по теме "Причины возникновения целлюлита и его лечение: диета, обертывания, массаж в 2020 году":
Антицеллюлитный массаж по-новому. ЦЕЛЛЮЛИТ -ФОРМЫ и РАЗНОВИДНОСТИ Целлюлит, или Как делать домашние обертывания от целлюлита. Взрослым - различные виды массажа и Массаж. После диеты нас интересуют антицеллюлитный и аппаратный массажи, которые...
Как убрать целлюлит? Посоветуйте хороший крем от целлюлита, после родов он у меня по всему телу, хотелось хотябы немного убрать его, о полном исчезновении этого недостатка я и не мечтаю(. Что такое целлюлит и можно ли от него избавиться.
Можно ли избавится от целлюлита занимаясь степ-аеробикой 2 раза в неделю, ето класс в спортзале, час сильной нагрузки. Или надо еще делать разные массажики, масочки, скрабы? как-то времени и сил на ето уже не xватает.
Целлюлит и кофе. -- посиделки. Похудение и диеты. Как избавиться от лишнего веса, похудеть после родов, выбрать подходящую диету и пообщаться с худеющими. То есть если вы ведете борьбу с целлюлитом то уменьшайте или убирайте из рациона кофе.
Антицеллюлитный массаж по-новому. ЦЕЛЛЮЛИТ -ФОРМЫ и РАЗНОВИДНОСТИ Целлюлит, или Как делать домашние обертывания от целлюлита. Взрослым - различные виды массажа и Что такое целлюлит и можно ли от него избавиться. Антицеллюлитная диета.
Два дня ходили на массаж. Сегдя третий, думаю, идти ли. В первый день массажистка намазала малышку маслом Джонсонс Баби. Вечером на коже по телу появилась сыпь, не воспаленная, слегка красноватая. Может на масло быть? Стала давать фенистил. На 2-й день этим маслом не мазали, но массаж делали. Сыпь по-прежнему есть, не ухудшается, но и не проходит. Массаж можно продолжать? А то если прекратим - все, мы в пролете. Это поликлиника, там очередь не стоит. Как быстро проходит сыпь, если убрать аллерген и пить фенистил?
Девочки, подскажите пожалуйста, хочу перед LPG делать обертывания, но я в этом полный профан.В салоне есть грязевые, водорослевые, шоколадные и стиксовские обертывания. Что лучше? Зада привычная: убрать объем, насколько возможно целлюлит и согнать жидкость.
Фигура и проблемные места. Похудение и диеты. Как избавиться от лишнего веса, похудеть после родов, выбрать... обертывания.У меня две знакомые утверждают,что таким способом похудели, избавились от целлюлита итд Основные причины возникновения целлюлита.
Можно ли полностью избавиться от целлюлита. Лечим целлюлит дома. Самые эффективные способы избавления от целлюлита. Давайте же по порядку разберёмся, что такое "этот зловещий целлюлит ", и как с ним бороться.
Похудение и диеты. Как избавиться от лишнего веса, похудеть после родов, выбрать подходящую диету и пообщаться с худеющими. Купила Виши, и вот думаю, а как вобще этот крем надо наносить? Надо ли его массажем дополнять когда мажусь, или специальным...
Можно сопроводить изменение образа питания с лимфодренажем (чтобы ускоприть вывод лишнего), а уже когда вес снизится, помочь косметикой - ампулами, антицеллюлитными кремами и пр. ПРосто так при таком Что такое целлюлит и можно ли от него избавиться.
У моей мамы в 60 лет целлюлита не было и она даже не знала, что это такое. Но наследственный целлюлит присутствует, хотя и не цветет пышным цветом. А первые ямочки на попе у меня появились в 15 лет, тогда еще никто даже таких слов не знал.
Я медовый массаж делала, очень эффективно, целлюлит проходит, но я чтоб поддержать массаж, делаю периодически медовые обертывания с корицей, и крем до и после антицеллюлитный, втираю. Вообще мед хорошо помогает даже при похудении утром ложку...
Что такое целлюлит и можно ли от него избавиться. Можно ли использовать массаж против целлюлита при беременности? В принципе можно все, если состояние ок. После родов в зал пошла через полгода, щас понимаю, что можно было б и намного раньше...
Обертывания. А что после?. Уход за кожей. Мода и красота. А что после? Купила себе глину голубую со спирулиной антицеллюлитную. В этой конфе прочитала как делать обертывания - на сухую клжу массаж, потом скраб, потом обертывание, смыли теплой водой.
Что такое целлюлит и можно ли от него избавиться. Основные причины появления целлюлита. Фаст-фуд как причина появления целлюлита Появляется ли целлюлит при употреблении жареной и жирной пищи Уходит ли целлюлит при похудении.
Таблетки от целлюлита. . О своем, о девичьем. Обсуждение вопросов о жизни женщины в семье, на работе, отношения с мужчинами. Раздел: (оенобиол целлюлита). Таблетки от целлюлита. Слышал ли кто-нибудь о чем-нибудь подобном?
Раз и навсегда избавиться нельзя от целлюлита, надо постоянно применять систему мер.Существуют целые программы в салонах. Антицеллюлитный крем - все очень хвалят Кларинс, я пользовалась только Гайя и Фирис. Особенно мне понравилось после...
Подскажите пожалуйста, кто знает, есть ли смысл покупать морскую соль против целлюлита с водорослью GUAM, заранее -спасибо. Что такое целлюлит и можно ли от него избавиться. Основные причины появления целлюлита.
Целлюлит в настоящее время – одна из главных проблем, волнующих женщин, следящих за своей фигурой. Он может возникнуть у любой, даже при отсутствии лишних килограмм. Именно поэтому все представительницы прекрасного пола задаются вопросом, как с ними бороться. И в первую очередь их интересует, уйдет ли целлюлит при похудении?
Причины целлюлита
Проявления целлюлита возникают при нарушении в тканях подкожно-жировой клетчатки. Застойные явления в жировой ткани провоцируют изменения в ней, вызывая увеличение ее плотности и неоднородность, что проявляется на коже, как бугорки и неровности. Причинами этого могут быть нарушение микроциркуляции и недостаточное снабжение тканей кислородом.
Целлюлиту подвержено 98% женщин, и не следует относить это к своим личным недостаткам или считать уродством. По сути своей, это – не болезнь, а физиологическое состояние подкожной жировой клетчатки. Даже очень худые представительницы индустрии моды страдают от наличия «апельсиновой корочки». Склонность к изменениям в жировом слое вызвана цикличностью гормонального фона в женском организме, что является нормальным.
Взаимозависимость веса и наличия целлюлита есть, но сами лишние килограммы не являются прямой причиной «апельсиновой корки».
Чтобы развеять мифы о целлюлите, необходимо разобраться в особенностях строения жировой клетчатки и причинах его возникновения. Только в этом случае будет ясен ответ на вопрос, уйдет ли вовсе целлюлит, если похудеть.
В человеческом организме много жировой ткани, основная ее масса сосредоточена под кожей. Она именно так и называется – подкожная жировая клетчатка. Основные ее функции:
- Энергетический обмен.
- Теплоизоляция.
- Принимает участие в эндокринных процессах.
- Защитная функция (защищает внутренние органы от ударов и механических повреждений, служит своеобразной «подушкой»).
Клетки, из которых состоит жировая ткань, именуются адипоцитами. Они состоят из большой жировой капли в окружении цитоплазмы. Ядро у нее уплощено и находится не в центре, как у обычных клеток, а смещено к периферии. Сами адипоциты находятся в своеобразных мешках из соединительной ткани, а они соединены в более крупные скопления. Особенность их в том, что их количество не увеличивается с возрастом, но они имеют запрограммированную способность накапливать жир, растягиваясь.
Каждый из адипоцитов производит накопление жира без согласования с другими, в результате чего получается, что один сильно раздут, а соседние имеют нормальные размеры. За счет увеличения размеров клеток меняется и объем самого скопления. Вот только окружающая их соединительная ткань не способна увеличиваться, вследствие чего появляется неровность кожи или «апельсиновая корка». То есть, если бы клетки накапливали жир равномерно, такого явления не возникло.
Исследователи, изучающие проблемы его возникновения сходятся в одном: у женщин с более толстой кожей риск возникновения целлюлита ниже. С этим дефектом также реже сталкиваются женщины с африканскими корнями.
Как бороться?
Нужно помнить, что важную роль в формировании целлюлита на теле играет генетика. У одних женщин жировая ткань распределена равномерно и имеет более однородную структуру. В результате даже при наборе веса не появляется «апельсиновая корка». У других ситуация с точностью наоборот – она неравномерно распределена и неоднородна по структуре. У второй категории дам даже при небольшом весе могут быть проявления целлюлита.
Часто девушки задают себе вопрос: чем опасен целлюлит и опасен ли вообще? Учитывая, что это физиологическое состояние подкожной клетчатки, становится ясно, что для здоровья он никакой опасности не представляет.
Гладкая кожа – это красиво, но помня об истине, легче принимать себя, двигаться в правильном направлении и позитивно мыслить.
Многих волнует, уйдет ли целлюлит, если похудеть? Ответ – однозначно нет. Целлюлит исчезнет (а точнее, удастся минимизировать его проявления) только после ряда мероприятий. Пока не изобретено универсальное средство для борьбы с «апельсиновой коркой», так как полностью избавиться от него невозможно из-за особенностей строения подкожно-жирового слоя. Именно поэтому ваша задача – это:
- Отказаться от курения.
- Уменьшить количество употребляемого алкоголя, а лучше вообще отказаться от него.
- Уменьшить частоту и продолжительность загара, так как он снижает тургор кожи.
- Правильно и сбалансировано питаться (рекомендуется придерживаться диеты с низким содержанием соли, которая задерживает жидкость в организме), вести здоровый образ жизни.
- Следить, чтобы не было отеков.
- Принимать контрастный душ (микроциркуляция в коже усиливается и улучшается ее тургор).
- Активно заниматься спортом.
- Вести контроль состояния сосудов.
Также есть некоторые косметические процедуры, позволяющие улучшить состояние подкожной клетчатки и минимизировать проявления целлюлита. К ним относится:
- Лимфодренаж, который ускоряет выведение жидкости из жировой ткани. В итоге кожа становится более гладкой и подтянутой.
- Антицеллюлитный массаж. Действует по тому же принципу, что и лимфодренаж.
- Обертывания. Особенно эффективны контрастные с попеременным применением холодного и горячего метода.
- Мезотерапия – вкалываются лекарственные препараты, уплотняющие жировую ткань и сглаживающие ее.
Отсутствие целлюлита у человека, который уже столкнулся с этой проблемой – это миф. Полностью избавиться от него невозможно из-за особенностей строения нашего тела. Но если рассматривать вопрос, уходит ли проблема, если приложить все усилия для похудения и поддержания фигуры, ответ положительным быть не может. Если избавиться от лишних килограммов, применять скрабы, кремы, массажи и другие процедуры, то целлюлит значительно меньше будет проявляться, но не исчезнет.
Чем больше жировой слой, тем более выраженные проявления целлюлита. Именно поэтому рекомендуется сбросить лишние килограммы.
Многие женщины задаются вопросом, уйдет ли целлюлит, если похудеть, так как считается, что этот косметический дефект всегда предполагает наличие лишнего веса и является его следствием. На самом деле проблема «апельсиновой корки» не обязательно сопутствует полноте - эту неприятность может вызвать целый ряд других факторов. Но так как очень часто те же самые причины вызывают и чрезмерное накопление жира в организме, то, постепенно устраняя их, вполне реально похудеть и одновременно с этим избавиться от целлюлита.
Причины возникновения
Целлюлит может появиться в любом возрасте и независимо от массы тела. Довольно часто это явление отмечается у подростков. Образование бугров на коже возникает по причине нарушений обменных процессов, характерных для 13-16 лет. На фоне гормональных сбоев правильное расщепление липидов замедляется, и жир, содержащийся в пище, откладывается в клетчатке. Избавляться от неровностей такого происхождения специально не требуется - они проходят сам с окончанием периода полового созревания .
Согласно статистическим данным, целлюлит на кожном покрове наблюдается у 87% женщин. Мужчин эта проблема практически не касается, за исключением редких 5%.
К основным причинам возникновения целлюлита относят:
- гормональный сбой (снижение выработки женских гормонов);
- неправильное питание (чрезмерное употребление жирной, копченой пищи);
- отсутствие физической активности (сидячий образ жизни при недостатке пеших прогулок);
- злоупотребление алкоголем и табачными изделиями (за счет сужения сосудов риск появления отечности возрастает в разы).
Кроме перечисленных факторов, на образование целлюлита может повлиять наследственная предрасположенность: заболевания, связанные с нарушениями обменных процессов, часто передаются от матери к дочери.
Влияние диеты на целлюлит
Специалисты советуют использовать специальные антицеллюлитные диеты для избавления от «апельсиновой корки» в области бедер и ягодиц. В первую очередь необходимо пересмотреть рацион и убрать из него все нежелательные продукты.
Немаловажным преимуществом таких диет считается очищающий эффект: из организма выводятся токсичные элементы, притормаживающие нормальное функционирование его систем.
При похудении из рациона необходимо полностью исключить следующие продукты:
- колбасные изделия;
- молочную продукцию (сыры, сметана, сливочное масло);
- жирное мясо и рыбу;
- выпечку и сдобу;
- шоколад и сладости на основе сахара;
- сладкие газированные напитки.
Все эти продукты содержат большое количество калорий, ускоряющих накапливание жира под кожей. Радикальная антицеллюлитная диета предполагает употребление исключительно фруктов и овощей.
Для заправки фруктовых салатов можно использовать йогурт, но обязательно обезжиренный. Такие блюда целесообразно готовить по четным дням, а по нечетным – есть фрукты и овощи в свежем виде.
Такое лечение диетой должно длиться 10 суток. При необходимости мероприятие можно повторить, сделав перерыв между курсами в 7 дней.
Влияние спорта
Использование косметических антицеллюлитных средств без занятий спортом не принесет должного результата.
Стройный контур тела напрямую зависит от физической активности и состояния мышечной ткани. При регулярных тренировках целлюлит постепенно уходит. Упражнения, направленные на сжигание жира, должны задействовать определенные группы мышц, чтобы быть эффективными.
В первую очередь необходимо четко выделить проблемную зону. От того, где именно образовался целлюлит, напрямую зависит частота и интенсивность упражнений. «Апельсиновую корку» с бедер сгонять сложнее, чем с ягодиц.
Для того чтобы убрать неровности на коже, вызванные целлюлитом, необходимо выполнять следующие упражнения:
- Приседание. Комплекс должен состоять из 5-6 подходов по 10 приседаний. Поможет избавиться от жировых отложений в области бедер.
- Махи ногами. Выполнять упражнения, лежа на ровной поверхности, в течение 5 минут.
- Обруч. Хулахуп должен быть средней тяжести и с шипами. Крутить его следует на бедрах.
Упражнения необходимо делать регулярно для поддержания формы - даже тогда, когда кожа снова станет гладкой.
Может ли потеря веса усугубить проблему?
При сбросе веса целлюлит уйдет, но на его месте могут появиться растяжки. Согласно отзывам, эта неприятность появляется при резком похудении. Поэтому приводить тело в желаемую форму необходимо постепенно, одновременно придерживаясь правильного питания и достаточной физической активности, а также отказавшись от употребления алкоголя и табачных изделий.
Когда исчезают жировые отложения, обвисший кожный покров восстанавливается не сразу: иногда необходимы кардинальные меры в виде хирургического вмешательства. Чтобы избежать неприятных последствий, похудение нужно осуществлять по схеме, индивидуально разработанной специалистом.
Мы уже немного узнали о том, что и как формирует целлюлит в посте Строение кожи. Часть 3. Гиподерма . Но чтобы победить врага нужно изучить его со всех сторон.
В этом посте мы разложим по полочкам, что такое целлюлит, почему он преследует женщин, а не мужчин, причинах его возникновения, как с ним бороться и о том, можно ли избавиться от злодея навсегда.
1. Что такое целлюлит
Вспомним, что подкожно-жировая клетчатка (гиподерма) состоит из волокон коллагена и эластина, которые перекрещиваются между собой и формируют «соты», окутанные кровеносными сосудами и нервами. В этих сотах живут жировые клетки (адипоциты).
Если жира в организме становится слишком много, он начинает активно накапливаться. Адипоциты пухнут от количества заполняющего их жира, им становится тесно, они начинают толкаться, комковаться, слепляться и образовывать «дольки».
Дольки, в свою очередь, начинают толкать стенки сот, неравномерно выпирать и деформировать поверхность кожи. Поэтому мы видим бугорки и впадины на поверхности кожи, которые называем целлюлитом (или «апельсиновой корочкой»).
Правильное медицинское название целлюлита - гиноидная липодистрофия.
Но целлюлит - это не «просто лишний жир», это изменение структуры подкожно-жировой клетчатки, которое нарушает микроциркуляцию крови и ток лимфы. Что, в свою очередь, приводит к застойным явлениям в гиподерме и её дистрофии.
Целлюлит распространяет свои щупальца на всю подкожно-жировую клетчатку - сосудистую систему, нервы, волокна, адипоциты, межклеточное вещество.
Целлюлит - это замкнутая мёртвая зона, где нужные питательные вещества не могут пробиться к тканям, а продукты обмена (шлаки и токсины) не могут найти выход. В результате наступает интоксикация гиподермы и формируются стойкие рубцы.
Адипоциты растут.
Нервные окончания зажимаются, в результате чего тонус сосудов и чувствительность кожи меняются, возникают болезненные ощущения при надавливании.
Кровообращение и лимфоток затрудняются, наступает гипоксия (нехватка кислорода) в тканях.
В условиях гипоксии коллаген и эластин теряют эластичность и образуют грубые перегородки - эффект «замурованных клеток».
Продукты обмена - шлаки и токсины - накапливаются.
Появляется межклеточный отёк.
Образуются изолированные скопления клеток (дольки) и рубцовые (фиброзные) изменения, внешне напоминающие апельсиновую корочку, гроздья винограда или поверхность матраса.
Любимые места дислокации целлюлита - ягодицы, бедра, живот, боковые части коленей, плечи и зона от локтя до плеча.
2. Женщины vs. Мужчины
Как это ни печально, целлюлит - проблема женская. У мужчин, даже полных и рыхлых, он возникает чрезвычайно редко. Почему такая несправедливость, спросите вы?
У среднестатистического здорового мужчины без лишнего веса жир составляет 12% массы тела, у женщин - 25%.
Кроме того, расположение волокон коллагена и эластина у мужчин и женщин различно. У мужчин эти волокна, разделяющие дольки, расположены под углом, а у женщин перпендикулярно поверхности кожи и параллельно друг другу. Плюс мужские дольки гораздо мельче женских.
Благодаря этому распухшие адипоциты практически не меняют рельеф мужской кожи, а у женщин появляются ямочки и бугорки - пресловутая апельсиновая шкурка.
Целлюлит в какой-то степени является вторичным женским половым признаком и зависит от фазы цикла, беременности, менопаузы. Это касается начальных стадий, финальные стадии - это уже серьёзная и даже не эстетическая, а медицинская проблема.
Мораль - против природы не попрёшь. Смиритесь. Подкожно-жировая клетчатка есть у всех и даже при отсутствии лишнего веса и распухших адиоцитов, коллагеновые и эластиновые волокна, обрамляющие дольки могут растянутся, провиснуть, повредиться или порваться - а это прямой путь к «апельсинке».
Вы не сможете при всём желании переложить волокна коллагена и эластина и потолкать дольки, чтобы они легли ровно и красиво. Именно поэтому целлюлит может быть даже у моделей, которые питаются пыльцой и небесным нектаром и активно занимаются спортом.
3. Как мы накапливаем и расщепляем жир
Вспомним, что запасы жира хранятся в подкожно-жировой клетчатке - гиподерме. А именно - в жировых клетках - адипоцитах.
У каждой жировой клетки есть 2 вида рецепторов.
Альфа-рецепторы
Стимулируют синтез жира, его накопление (или по-научному - липогенез ). Часть жиров, получаемых с пищей, расходуется сразу, а часть по кровеносным сосудам поступает на хранение в адипоциты на чёрный день (голодание, физическая нагрузка, беременность).
Подстегнуть процесс накопления жира легче всего булкой с мороженным. Все просто. Чем больше углеводов мы едим, тем больше глюкозы в крови. Больше глюкозы - больше гормона инсулина (его задача понизить уровень глюкозы), как раз на него реагируют альфа-рецепторы. Больше инсулина - активнее накопление жира в адипоцитах.
Бета-рецепторы
Стимулируют расщепление жира (или по-научному - липолиз ). Запускается этот процесс под воздействием фермента липазы. Расщепившиеся жиры частично попадают в кровь, частично - в ткани, где либо опять накапливаются, либо сгорают.
Важно! Опасно стимулировать процесс расщепления жира и при этом продолжать жевать булки, лежа на диване. Физическая нагрузка (хотя бы минимальная) и правильное питание необходимы.
Жиры сгорают в топке работающей мышцы во время движения и физических нагрузок. Если их не сжечь, они перекочуют в другое место и сядут там распаковывать чемоданы. В лучшем случае они опять припаркуются в подкожно-жировой клетчатке, в худшем - на стенках сосудов в виде атеросклеротических бляшек.
Как работают рецепторы
Работу рецепторов запускают и стимулируют определённые гормоны и ферменты. От них зависит какой из процессов - накопление или расщепление - активен в данный момент.
Например, гормоны глюкагон и соматропин стимулируют расщепление жира, а инсулин - наоборот - тормозит его. Одни и те же гормоны - адреналин, норадреналин - могут запускать как липолиз, так и липогенез - в зависимости от того, с каким рецептором они задружились. Причём в 1-ю очередь, они дружат с «альфами» и только после того, как набили их жиром, переходят к «бетам».
У женщин много альфа- и мало бета-рецепторов. Да, мы генетически запрограмированы на накопление жира.
Почему так важно кровообращение
Огромную роль в скорости расщепления жира играет кровообращение . Чем активнее и обильнее кровоснабжение, тем быстрее и охотнее жир покидает адипоциты.
В подкожно-жировой клетчатке не так много сосудов, но каждый здоровый адипоцит обязательно дружит хотя бы с одним капилляром. По ним в адипоцит поступают питательные вещества и выводятся продукты распада.
Жир не может попросту улетучиться из адипоцитов или сгореть внутри них. Единственный выход для него - через кровь уйти в мышцу и там сгореть во время движения и физической нагрузки.
При целлюлите жировые клетки оказываются оттеснены от кровеносных капилляров. Это приводит к тому, что жир и продукты обмена не могут покинуть адипоциты. В результате - жир не сгорает, а подкожно-жировая клетчатка заполняется шлаками и токсинами.
4. Почему возникает целлюлит
Гормональный дисбаланс. Эстроген, инсулин, адреналин, норадреналин, пролактин и гормоны щитовидной железы играют существенную роль в формировании целлюлита. Их дисбаланс может доставить немало хлопот.
Неправильное питание. Если вы едите слишком много жира, углеводов и соли и слишком мало клетчатки, шансы на возникновение и развитие целлюлита возрастают.
Избыточный вес и постоянное колебание веса. Лишние адипоциты не улучшают ситуацию, а постоянные, особенно резкие скачки веса приводят к гормональному дисбалансу.
Образ жизни. Шансы заработать целлюлит выше, если вы курите, не занимаетесь спортом и сидите или стоите в одной позиции долгое время (продавцы, парикмахеры, сидячая работа).
Нарушение микроциркуляции в тканях. Именно поэтому сидеть «нога на ногу» - плохая привычка.
Возраст. С возрастом уменьшается производство эстрогена, который, в том числе, помогает здоровому кровотоку. Меньше эстрогена - значит замедленное кровообращение, снижение производства коллагена и разрушение волокон. Плюс с возрастом мышцы атрофируются, а жирок накапливается.
Гены. Если у ваших бабушек и мамы был целлюлит, скорее всего, вам тоже «повезёт».
Стресс. При стрессе страдают все системы организма, а целлюлит цветёт.
Одежда и обувь. Узкая, стягивающая одежда и высокие каблуки ограничивают кровоток и нарушают микроциркуляцию. Ступни в нормальном (горизонтальном) положении работают как насос, облегчая ток венозной крови к сердцу.
5. Как развивается «апельсинка»
Внешние проявления и методы борьбы с целлюлитом во многом зависят от его стадий.
- Предцеллюлитная (1 стадия).
Внешних признаков ещё нет, но внутри процесс уже запущен. Замедляется каппилярное кровообращение, нарушается лимфоток, появляется небольшая отёчность, синяки и царапины появляются от малейших травм и долго заживают. Если вы заметили у себя эти признаки, главное на этом этапе - максимально улучшить кровообращение, чтобы не дать ситуации ухудшиться и предотвратить появление «апельсиновой корочки».
- Начальная (2 стадия).
Начинает появляться «апельсиновая корочка». Если сжать кожу или напрячь мышцы она видна невооружённым взглядом. Лимфатические сосуды передавлены, начинаются отеки, скапливаются токсины, ощущается нехватка кислорода в тканях, кожа на ощупь тёплая, появляется незначительная бледность и потеря эластичности кожи. На этом этапе также важно максимально улучшить кровообращение и пора заняться питанием и спортом.
- Микронодулярная (3 стадия).
Видимый эффект апельсиновой кожуры без нажатия. Адипоциты комкуются в грозди (целлюли), перегородки из коллагена и эластина становятся грубыми и жёсткими, похожими на рубцы, отёчность и нарушение микроциркуляции усиливаются, явно прощупываются узелки, кожа бледнеет и становится прохладной, появляются капиллярные звёздочки, отёки и болезненность при глубоком надавливании. Эта стадия уже считается заболеванием. На этом этапе подключаются обертывания, антицеллюлитная косметика, массаж и БАДы.
- Макронодулярная и Финальная (4 и 5 стадии).
Все изменения усиливаются. Появляется сильный застой лимфы, отеки, нарушается венозный отток, ухудшаются рубцы, узелки становятся крупными, явными, болезненными, спаянными с кожей, появляются впадинки и твёрдые участки, кожа холодная, развиваются сильные отеки. Целлюлит может появиться на руках.
4 и 5 стадии уже являются серьёзной медицинской, а не косметической проблемой, и лечатся врачами-косметологами в медицинских центрах.
6. Какой бывает «апельсинка»
Целлюлит - зверушка сложная. Исходя из личных особенностей, состояния здоровья, конституции, возраста одна и та же стадия может проявляться по-разному у двух людей. При одной и той же степени развития целлюлита, ключевая проблема может быть разной - отёк, мягкий или плотный жир. Поэтому помимо нескольких стадий, можно выделить ещё 4 вида целлюлита.
Плотный - характерен для физически активных, часто встречается у подростков, кожа гладкая и натянутая, видимых бугорков и впадин нет, сочетается с растяжками, связан с уплотнением тканей, труднее подвергается лечению.
Мягкий - характерен для физически неактивных, резко сбросивших вес, мышцы дряблые, кожа сотрясается вместе с движением и изменяется в зависимости от положения тела, сочетается с куперозом и варикозом.
Отёчный - бедра, голени и стопы увеличиваются в объёме, при надавливании остаётся след, чувство тяжести и болезненности, кожа тонкая и прозрачная, встречается не часто, требует серьёзного грамотного лечения.
Смешанный - наиболее распространённый, плотный, мягкий и отёчный одновременно у одного человека на разных участках тела.
7. Что со всем этим делать
Методы борьбы во многом зависят от стадии и вида целлюлита. Однако в любом случае - волшебной таблетки нет. Необходим комплексный подход.
- Правильное питание.
Максимально исключите продукты, которые затрудняют работу печени и выведение шлаков - жирное, копчёное, солёное, кондитерка, выпечка, маринады, жирная молочка, крепкий алкоголь, кофе, газировки.
Качество жира в адипоцитах зависит от качества жира, который мы едим. Если мы едим животные жиры в большом количестве (сало, сливочное масло, жирное мясо, колбасу, сосиски и т. п.), то жир в адипоцитах становится плотными и от него сложнее избавиться. Если мы едим растительные жиры (жидкие растительные масла), то адипоцитный жир становится более мягким, менее плотным и расстаться с ним становится легче.
- Физические нагрузки.
Грамотные нагрузки, состоящие из силового тренинга и высокоинтенсивного интервального кардио, эффективно сжигают жир и улучшают кровообращение, при этом не разрушая, а укрепляя мышцы. Меньший % жира - меньше видимых проявлений целлюлита. Кроме того на гладких, крепких натренированных мышцах гиподерма распределяется ровнее и кожа выглядит значительно более гладкой.
- Массаж и растирание сухой щёткой.
Растирание сухой щёткой и грамотный массаж - лимфодренажный, лечебный, антицеллюлитный, вакуумный - с правильно подобраными антицеллюлитными маслами и кремами улучшает кровообращение и лимфоток, способствует выведению токсинов и шлаков, размягчает гиподерму и разбивает дольки.
- Антицеллюлитная косметика и процедуры.
Водоросли, грязи, холодные и горячие обертывания, кремы и гели, аппаратные методики (электролиполиз, миостимуляция, криотерапия, УЗ-пульсо-терапия, озонотерапия), прессотерапия, инвазивные методы (иглотерапия, мезотерапия), хирургические методы лечения (липосакция). Подробнее об этом - в отдельном посте.
- БАДы.
БАДы с водорослями, гинкго билоба, центеллой азиатской (готу кола), экстрактом косточек винограда, коры сосны приморской, боярышника, энотеры (ослинника), экстрактом и маслом розмарина, экстрактом куркумы, одуванчика, чая мате (падуба парагвайского), конского каштана, арники, иглицы шиповатой и витамины А, С, Е, В5, В6, В12.
Вот именно эти 5 пунктов называются антицеллюлитной программой. Нельзя выбрать что-то одно под настроение и надеяться на чудо. Только комплексное применение всех их вместе принесёт желаемый результат.
Подведём итог
Целлюлит - это не только и не столько лишний жир, это изменение структуры подкожно-жировой клетчатки, которое нарушает микроциркуляцию крови и ток лимфы. В результате этих изменений появляются бугорки и ямочки на поверхности кожи - «апельсиновая шкурка».
Из-за различной структуры гиподермы у мужчин и женщин, целлюлит - женская проблема, у мужчин он практически не встречается.
Целлюлит может появиться у всех женщин - вне зависимости от возраста, веса и телосложения. У полных, физически неактивных и курящих шансы заработать его сильно возрастают. Гормональный дисбаланс и стресс усугубляют ситуацию.
Целлюлит «радует» нас своим многообразием форм и стадий, каждой из которых необходим свой подход и лечение. В независимости от формы и стадии «волшебной таблетки» не существует. Наклеить на попу антицеллюлитный пластырь и ждать чуда в течение 24 часов - не вариант. Необходим комплексный подход - питание, тренировки, массаж, косметика и процедуры, БАДы.
Итак, каков же ответ на животрепещущий вопрос - можно ли избавиться от злодея навсегда?
Целлюлит - это количество жира + структура волокон в гиподерме. Структуру волокон нам изменить не под силу - это генетика, против которой не попрёшь. Можно свести процент жира в организме к минимуму, но полностью «обезжириться» нереально. Именно поэтому даже у здоровых и физически активных может обнаружиться крошечное пятнышко на попе, где под лупой можно разглядеть целлюлит. И именно поэтому ответ на главный вопрос - нет, не существует в природе ни одного средства, которое гарантирует вам избавление от целлюлита навсегда.
Но не стоит вешать нос. Целлюлит - это не приговор. Грамотным комплексным подходом к делу вы можете сократить проявления целлюлита до незаметного глазу минимума. А дальше дело за малым - поддерживать форму.
Остались вопросы? Задавайте в комментариях.
Прокачивайте косметическую грамотность, оставайтесь с нами и будьте красивыми.
До новых встреч в эфире LaraBarBlog. ♫