Сколько должен весить ранец школьника или какова тяжесть современного образования. Норма веса походного рюкзака

September 29th, 2015 , 09:18 pm

Правильный ответ - у каждого своя. Но вот какая эта своя? Хочу поразмышлять об этом со своей позиции - позиции дилетанта, умудрившегося уйти в двухдневный пеший поход по пересечённой холмистой местности с рюкзаком который весил 40 килограмм.

Сразу говорю, что в этом тексте речь идёт о специальных туристических или трекинговых рюкзаках, с анатомической спиной, металлическим каркасом, поясным ремнём и т.п. Если вы хотите уйди в долгий поход с армейским вещмешком - ваше право, но вот я себе не враг:)

В интернете нет (ну, по крайней мере я не нашёл) однозначного ответа на вопрос о максимальном весе рюкзака. Есть два основных варианта:

Первый вариант: максимальный вес рюкзака должен быть не более 30-и процентов от массы вашего тела. По этой версии максимально допустимый вес моего рюкзака должен быть 24,9 килограмм (мой собственный вес 83 кг), значит я превысил норму на 15,1 кг.

Второй вариант: расчёт максимального веса по формуле: [ваш рост в сантиметрах минус 100] разделить на 5. Это расчёт для женщин, мужчины могут прибавить к результату ещё 3-5 кг. Мой рост 192 см, отнимаем 100, получаем 92. 92/5=18,4. Прибавим ещё 5 кг "для мужчин" и получаем 23,4 кг. По этой формуле я перегрузил себя на 16,6 кг.

Но это всё - весьма примерные цифры, не учитывающие сложность маршрута (горы или равнина, пересечёнка или тропа и т.п.), спортивную подготовку, состояние здоровья и т.д. Я, как дилетант, пришёл к следующему выводу: это максимальный вес при максимальной подготовленности человека и максимально простой тропе. Почему я пришёл к такому выводу? Да просто потому, что я шёл с рюкзаком в половину собственного веса (напомню, мой вес 83 кг) хоть и по пересечёнке с холмами, но далеко не по самому сложному на мой дилетантский взгляд маршруту. Шёл всего два дня и успел многократно проклясть себя за то, что не оставил половину вещей дома.

Для полноты картины, стоит отметить, что я при всём этом очень дружу со спортом, не курю и абсолютно (т.е. вообще никогда и ни сколько) не употребляю алкоголь. Рабочий вес становой тяги в последнем подходе (4-6 повторений) 120 кг - это просто для понимания того, что я дико устал переть на себе 40 кг отнюдь не потому, что я "рахит" или "дистрофик".

Вообще есть простое правило для всех - брать только самое необходимое. Если вы сомневаетесь, пригодится ли вам что-то из того, что вы планируете взять с собой - значит оно точно не пригодится, и лучше это оставить дома.

Мне вот абсолютно не пригодился 6-и килограммовый (!!!) фотоштатив. Нет, я бы с удовольствием поснимал пейзажи со штатива, но вот когда ты обливаешься пОтом при попытке перебраться через 4-ю сопку лишний раз скидывать рюкзак, доставать от туда штатив, а потом паковать всё назад нет никакого желания.

Вторая штука, которую стоит проделать - это заменить громоздкое снаряжение на его блее лёгкие аналоги. Я - "счастливый" владелец четырёхместной палатки, которой уже более 15-и лет, сшита она была в 90-е годы трудолюбивыми китайцами из чего-то дико тяжёлого по современным меркам, и весит около 8-и кг. Вместо неё можно было взять что-то современное в два (а то и в три) раза легче. Ещё неплохо было бы мне взять вместо своего огромного фонаря маленький налобный фонарик, ну и некоторые вещи лучше вообще было не брать.

В итоге вот вам мои дилетантские выводы:

1) Если не уверены в том, что вещь вам действительно необходима в походе - не берите;
2) Подумайте о том, что что-то из необходимого можно заменить на более лёгкий аналог;
3) Вес рюкзака в 30% от собственного веса - это только если вы очень подготовленный спортсмен. Иначе - 20% от собственного веса, не более.

Вот и всё. Всем добра!

Эта статья расскажет о том, каков примерный вес рюкзака в походе. Стоит сразу отметить, что имеются ввиду пешие автономные походы по горам не выше первой туристической категории сложности. Для сравнения, в водных походах вес рюкзака не так уж важен, так как вам нужно просто донести его до лодки. А в категорийных горных походах или походах по горам зимой следует участвовать только достаточно крепким физически и духовно людям, потому что рюкзаки там весят столько, сколько иные городские жители и за всю жизнь не поднимали. С лёгким рюкзаком можно пойти в поход только летом, например, в несложный поход по Крыму или Турции, где в горах есть сёла, в которых можно закупить провиант. Именно о том, сколько должен весить рюкзак в подобном походе мы и поговорим в данной статье.

То, от чего никак не уйти (палатка, спальник, каремат и рюкзак)

Если вы собираетесь в многодневный поход по горам, то вам обязательно понадобится эта «большая четвёрка». Современный с металлической спинкой весит около 2,5 кг. Многие именно за это и не любят современные рюкзаки. Альтернативой может служить только рюкзак без жесткой спинки, вес которого около 1 кг (есть и легкоходные рюкзаки весом 400 грамм, но материал для них используется тонкий и легко рвущийся). В рюкзак без металлической спинки можно вставить свернутый в трубу каремат и чувствовать себя достаточно комфортно. Главное – чтобы никакие острые вещи не давили вам в спину, но это уже вопрос правильной укладки рюкзака. Современные весят около 2,5 кг. Альтернатив много, например , но выигрыш по весу там не особенно большой, а вот места в гамаке гораздо меньше. Можно вообще не брать палатку, просто прихватив с собой тент на случай дождя, но если дождь будет сильным, то вы рискуете проснуться в ручье. будет весить 1 кг, тут особых альтернатив нет. весит 500 грамм, – 1 кг, лучше брать пенку, хотя на надувном можно хорошо выспаться.

Что у нас получилось? Что «большая четвёрка» будет весить от пяти до семи с половиной кг. Это уже немало, а ведь, по сути, сборы ещё не начинались.

Действительно необходимые личные вещи

На сайте Клуба «Неизведанный Мир» есть подробная статья о том, что нужно брать в поход, поэтому здесь мы ограничимся только предполагаемым весом. Итак, вам понадобится одежда для дневных переходов и для вечерних посиделок (лучше брать флис, он легче). Вся одежда, при условии, что она правильно подобрана, потянет на 1,5-2 кг. Посуда, туалетная бумага, средства личной гигиены, мобильный телефон, гигиеническая помада, шлёпки, налобный фонарик, дождевик и полотенце – ещё 2,5 кг. Итого мы имеем дополнительных 4 кг личных вещей, и это – минимум, к которому люди приходят после второго-третьего похода.

Итак, что у нас получается на данный момент? Десять-двенадцать килограмм. Обувь на ваших ногах и одежду, что на вас надета, мы, разумеется, не считаем. Но сборы ещё не окончены, впереди нас ждёт еда и инструкторское снаряжение.

Провиант и инструкторское снаряжение

Походная пища не отличается особыми изысками, в основном это каши и супы. По опыту известно, если считать продукты на неделю, на каждого человека в группе приходится около 7 кг при трёхразовом питании. Клуб «Неизведанный Мир» разрабатывает маршруты так, чтобы на пути группы были сёла, в которых можно закупить провиант. Таким образом получается снизить вес провианта до 3-4 кг.

Инструкторское снаряжение – котелок, чайник, набор для растопки, навигационные приборы, аптечка и верёвка, которую нужно натягивать на опасных спусках – весит ещё около 2-3 кг. Если вы идёте в поход малой группой и без инструктора, то нести его придётся самостоятельно.

Итак, вес рюкзака с провиантом и всеми вещами, необходимыми для похода, равен 13-16 кг – если вы идёте в поход с инструктором, и 15-19 кг – если самостоятельно. Не стоит думать, что это неподъёмная ноша, но и пренебрегать физической подготовкой перед походом тоже не следует.

Спрашивают меня периодически, каков нормальный вес баула на маршруте. Так как ответ на данный вопрос не умещается в маленькую колонку цифр и вообще не является однозначным, я решил осветить эту тему несколько подробнее.

Каждая туристская группа имеет свою собственную «норму» веса. Действительно для многих групп, которые идут на те же самые три недели в поход, вес рюкзака в 35 кг у мужчин считается вполне даже нормальным. Примеры я вижу часто, так как перед походом или после оного частенько сижу на вокзале в ожидании поезда и вижу другие группы, часто и спрашиваю про стартовые веса.

Водники, которые ходят не «колёсами в воду» могут волочь на себе и 50 кг. А вот легкоходы даже в сложных походах исхитряются укладываться в минимальные веса, при которых и 20 кг кажутся тяжестью.

Подготовленный человек может нести много. Если рассматривать верхний предел переносимого снаряжения пионеров освоения земель (хоть та же Аляска), а также носильщиков (шерпы, индейцы и т.п.), которые и по сей день зарабатывают переноской грузов, то он может быть достаточно высоким – до 50-75 кг. Другой вопрос, чего такая нагрузка стоит организму, но об этом начинают задумываться с возрастом, когда травмы дают о себе знать.

Есть и другие нюансы. Во-первых, аборигены носят большие веса с относительно небольшой скоростью и на небольшие расстояния за ходку, либо увеличивая расстояния, но делая после ходки продолжительный привал. В ином случае веса, естественно, уменьшаются. Во-вторых, те, кто работают носильщиками, питаются не горсткой риса, а достаточным количеством пищи, покрывающим расходы энергии и затраты в белке. В-третьих, они генетически (я сейчас про шерпов) на данный момент лучше приспособлены под переноску грузов – их организм меньше травмируется. Генетический фактор достаточно важен. Я уже не раз упоминал про эскимосов, которые в рамках человеческого организма отлично приспособлены под жёсткий северный климат, при этом различия со средним европейцем или азиатом в организме эскимоса существенны. Да, есть отдельные представители европейцев, которые могут быть почти так же хорошо приспособлены что под выживание в холоде, что для переноски грузов, но это отдельные индивиды, исключение из правила. Тогда как эскимос или шерп сами являются для своего народа правилом, и их приспособленность передаётся потомкам. Я веду к тому, что среди туристов есть выдающиеся личности в отношении чего угодно – есть и русские носильщики, подрабатывающие в горах на переноске грузов и тянущие в гору 50 кг. Но такая переносимость нагрузок не является распространяемой на всех.

Давайте определим важные на туристическом маршруте критерии, которые будут напрямую зависеть от веса рюкзака:

– Общая скорость перемещения. Отсюда будет зависеть и время, которое мы будем находиться под нагрузкой – время прохождения 20 км в случае рюкзака весом 18 кг и 30кг будет для одного и того же человека безусловно разным. Особенно если эти 20 км будут с набором высоты. Т.е., если нам необходимо пройти определённое расстояние, то с более лёгким рюкзаком мы пройдём его быстрее. Если нам необходимо идти определённое время, например 8 часов, то налегке мы просто пройдём больший километраж.
Затраты энергии на маршруте, а значит и последующий энергодефицит. Ну никуда нам без него в походе, без энергодефицита, вопрос лишь в его величине. Чем больше вес рюкзака, тем выше будут затраты энергии на преодоление одного и того же расстояния. И приходится увеличивать вес рациона. Увеличение такового на сто грамм в день в пятнадцатидневном походе влечёт за собой увеличение рюкзака ещё на 1600 грамм на каждого (считаю грубо вместе с упаковкой), а если в группе женщины, то у мужчин вес возрастёт ещё более, так как у женщин нагрузка ограничена. При этом калорийность рациона увеличится на 250-350 ккал. Самое интересное, что у действительно многих туристов логика работает в ту сторону, что увеличение переносимого веса на столь малую величину не играет никакой роли и вообще для хорошо подготовленного человека это мизер. На самом деле на этот вес следует смотреть по другому: увеличение веса на эти несчастные полтора килограмма влечёт за собой выполнение меньшей работы за тот же промежуток времени с увеличением же затрачиваемой на неё энергии. Да, затрачиваемую энергию мы компенсируем, но вот работа-то снижается. И, самое главное, утомление, как процесс биохимических сдвигов в организме, наступает раньше. Да, до определённого предела изменения незначительны. Но, чем больше вес в рюкзаке, тем больше на вышеупомянутые параметры будут влиять эти полтора кило. С течением похода это влияние будет увеличиваться, так как будет накапливаться энергодефицит, а степень восстановления за промежуток отдыха, наоборот, снижаться.
Вероятность травматизма на маршруте. Чем больше переносимый вес, тем больше такая вероятность возрастает. Есть прямая связь, есть косвенная. Вероятность оступиться и неудачно упасть, особенно при преодолении морен, бродов, перевалов либо иных препятствий есть прямая связь. Неправильные решения, невнимательность, неспособность оценить опасность и прочее подобное, происходят из-за большего утомления и являются косвенной связью.
Износ опорно-двигательного аппарата и вероятность его заболеваний в долгосрочной перспективе. Чего-то вот многие мастера в возрасте жалуются на те же коленки. И почему бы это?

Отсюда можно вывести определённое следствие. Можно распланировать какой угодно сложный и при этом адекватный по отношению к собственному опыту маршрут, но вопрос переноски необходимого для него снаряжения способен разрушить всё мероприятие на корню. Ну да, на сегодня существует на рынке outdoor много лёгкого и качественного при этом снаряжения для сложных мероприятий, вот только позволить себе его могут далеко не все.

Второе следствие заключается в том, что вес снаряжения и рациона должен составлять своеобразную золотую середину, быть оптимальным со всех сторон.

Говоря о весе рюкзака, стоит упомянуть ещё и тот факт, что существенная часть туристов идёт наслаждаться в горы эстетически, а не через мазохизм. «Турист должен страдать» - так любит говорить один мой друг. Возможно, что и должен, но хочется уровень страданий как-то понизить.

И всё же, перейду к рекомендациям. Они примерные и основаны на собственных исследованиях/наблюдениях. Как обычно, я не стараюсь кого-то убедить, каждый решает и считает сам, сколько ему волочь. Рекомендации, которые я привожу, рассчитаны для подготовленного физически туриста, который не пренебрегает тренировками. Сразу уточню, что в данной статье я не стану рассматривать волокуши, которые в зимних походах, когда есть дороги, широкие тропы или просто открытые пространства, могут значительно снизить нагрузку. Волокушам я как-нибудь посвящу отдельную тему, возможно даже и не одну.

Итак, первое, с чего я начинаю при планировании развесовки, это расчёт веса для женского состава группы. Какой бы подготовленной не была представительница прекрасного пола, она не сможет, во-первых, нести столько же, сколь подготовленный самец, а во-вторых, не сможет перемещаться с той же самой скоростью, что и он, если не будет определённой разницы в весе переносимого груза (исключения есть, не спорю). Причины разные, но основными для нас являются разница в соотношении мышечной массы к общему весу (напомню, мы говорим о том, что и те, и другие подготовлены хорошо), меньшая физиологическая стойкость к нагрузкам, а также немного меньшая ширина шага.

Максимальный вес, который я устанавливаю для женщин в своих походах, это 18 кг. Очень редко, кратковременно (например, первый ходовой день) этот вес можно поднять до 20 кг. При этом, в первые же дни путём снятия продуктов вес снижается до 16 кг. Большие веса женщинам носить нельзя. Знаю, что носят, но это может привести в дальнейшем к самым разным неприятностям для здоровья. Есть и другой момент – женщина идёт с рюкзаком в 18 кг с той же средней скоростью и с тем же уровнем утомления, что и самец с рюкзаком в 25 кг. Такая вот несправедливость.

Чем меньше вес рюкзака у мужчин, тем меньше он должен быть у женщин. Если рюкзак у мужчин снижается до 18 кг, значит, у женщин должен быть примерно 14 кг. Перераспределение весов происходит за счёт продуктов и общественного снаряжения, тут ничего сложного нет.

Отсюда вытекает два момента. Первый – женщин в группе должно быть не более одной к двум мужчинам, иначе переносимый вес у последних сильно вырастает. Второй момент – у чисто женских групп на сложных маршрутах требуется тщательный подход к развесовке рюкзака, иначе нагрузка слишком высока.

Каков верхний предел веса рюкзака, при котором скорость перемещения максимальна (не преодоления технических препятствий, а именно перемещения на ходовом маршруте), а утомление при этом не является чрезмерным, при разумном же километраже? Для мужчин это 15-16 кг, для женщин 10-11 кг. При таких весах подготовленная группа перемещается максимально быстро, с наименьшим риском травматизма и с отличной восстанавливаемостью. Упоротое легкоходство, когда веса рюкзаков падают ниже 10 кг, имеет, конечно, несомненные плюсы, но недостижимо для походов в горах с палаткой (не через приюты) и продолжительностью свыше недели – поэтому я в данной статье экстремально лёгкий подход не рассматриваю.

Какой верхний предел веса для мужчин, после которого скорость перемещения качественно падает, а утомление так же качественно повышается? 28-30 килограмм. Такие веса требуют очень хорошей физической подготовки, если хочется действительно идти, а не тащиться, нагрузка же свыше такого веса снижает скорость и увеличивает утомление независимо от подготовки. Подготовка важна, но и она не решает всё.

Промежуток с 17 кг до 27 кг я разделяю на три категории: 17-20 кг, 21-24 и 24-27 кг. Выход из одной категории в другую ощутимо влияет на скорость перемещения и утомление. При планировании развесовки на группу, а также при снятии продуктов на маршруте, следует следить, чтобы у отдельных участников не было «перекоса», при котором они уйдут в другую категорию. В этом случае участники с весом из более высокой категории будут сильнее уставать, поддерживая темп товарищей. Но, это очевидно и так, я думаю.

Что ещё? При планировании длительного маршрута, когда мы считаем вес, следует учитывать и тот факт, что есть вероятность того, что нам придётся разгрузить какого-либо участника в случае его болезни или травмы. Потянут ли участники дополнительный вес? Об этом тоже стоит подумать.

В целом, вывод-то из всего этого один – чем ниже переносимый вес, тем лучше. Остаётся лишь разобраться, какие найти для этого компромиссы и в какую сумму они обойдутся 🙂

В ответе по данному вопросу нам поможет СанПиН 2.4.2.2821-10 «Санитарно-эпидемиологические требования к условиям и организации обучения в общеобразовательных учреждениях» (приложение 1), а также в Единых санитарно-эпидемиологических требованиях к товарам, подлежащим санитарно-эпидемиологическому надзору, где отмечено, что вес ранца без учебников для учащихся 1-4 классов должен быть не более 700 граммов.

Но это сам ранец, а сколько он может весить вместе с содержимым. Для ответа на данный вопрос, часто обращались к документам по Охране труда подростков, где в приложение №2 в таблице нормы переноски тяжестей указано, что для подростков 14-15-лет возможно носить до 2 кг, для 16-17-лет - до 3 кг.

В тоже время, ортопедические нормы ограничивают вес школьного рюкзака от 10 до 15 % от веса школьника . Т.е. если школьник весит 30 кг, то вес ранца с учебниками и сменной обувью не может превышать 4,5 килограмм. В 2010 были утверждены новые требования к весу учебников и письменных принадлежностей (п.10.32). Вес ежедневного комплекта учебников и письменных принадлежностей не должен превышать : для учащихся 1-2-х классов - более 1,5 кг, 3-4-х классов - более 2 кг, 5-6-х - более 2,5 кг, 7-8-х - более 3,5 кг, 9-11-х - более 4 кг.

В действительности дети носят тяжестей вдвое больше. Возьмем обычный шестой класс, где комплект учебников состоит из 12 книг. Получается, что в среднем портфель пятиклассника весит шесть-семь килограмм, что составляет более 20% от веса среднестатистического школьника.

Из всего того, чем набит портфель школьника, хуже всего обстоят дела с увесистыми учебниками. Средний вес учебника 600 грамм, но такие учебники как «Литература» не дотягивают до килограмм всего 200 грамм. Теперь понятно, почему уже за первые три года школьной жизни осанка нарушается у половины детей.

Согласно Санитарным правилам и нормативам СанПиН 2.4.7.1166-02 2.4.7. Гигиена детей и подростков "Гигиенические требования к изданиям учебным для общего и начального профессионального образования" в ес учебника не должен быть более :

300 г для 1 - 4 классов;
400 г для 5 - 6 классов;
500 г для 7 - 9 классов;
600 г для 10 - 11 классов.

Но допускается увеличение веса учебника до 10%.

Как облегчить жизнь вашему ребенку. Ведь содержимое школьного ранца влияет не только на осанку и позвоночник, но и на зрение. По статистике за 5 лет учебы зрение падает у трети всех школьников.

Родители не раз поднимали вопрос о том, сколько должен весить школьный портфель, и пытались заставить администрацию школ следовать нормам, но образовательные стандарты тоже никто не отменял, и они в этом споре становятся в приоритет. Многие школы, конечно, идут навстречу: составляют расписание, чтобы «тяжелые» предметы разнести по дням недели, находят место в школе для хранения вещей школьника, и т.п. Но много зависит и от самих родителей.

Во-первых, стоит провести инвентаризацию содержимого рюкзака своего ребенка, чтобы в нем не было лишних вещей или учебников, которые не требуются на уроках.

Во-вторых, можно или скорее нужно применять ортопедические ранцы. Как вариант, можно обратить внимание на школьные ортопедические рюкзаки Рандосеру http://randose.ru/shkolnye-ortopedicheskie-ryukzaki . Кроме ортопедических рюкзаков можно приобрести портфель на колесиках, но как показывает практика его сложно эксплуатировать в зимний период.

Какие перспективы у решения данной проблемы?

На помощь придут цифровые копии учебников. Мы уже писали, что в .

Результатом стала высокая оценка у 95% педагогов, которые заявили о необходимости использования таких изданий и полностью поддержали проект. Только 5% учителей не нашли преимуществ и не оценили идею перехода с бумажных на электронные издания.

Масса экспериментального электронного учебника не превышает 200-500 грамм. Но самое главное, что это одно устройство с материалами по всем предметам. Разумеется, подавляющее большинство отдаст предпочтение именно такому новшеству, которое предлагает сплошные плюсы. А стоимость одной электронной книги пока находится в диапазоне 1,5-2 тысячи рублей, но для многих родителей здоровье ребенка будет главнее.

Прежде всего, как только речь заходит о весе рюкзака, не корректно называть какие-то цифры, выраженные в килограммах. Например, если сказать, что норма веса — это 25 кг, то для дюжего стокилограммового мужчины так и будет. С этим весом он волне комфортно сможет идти целый день. В то же время, для хрупкой девушки, которая сама весит 50 кг, это будет просто чудовищная нагрузка.

Хотя каких-то жестких государственных стандартов по данному вопросу не существует ни в нашей стране, ни на Западе, большинство аутдор-экспертов, да и сами производители рюкзаков дают приблизительно одну и ту же оценку: для человека, находящегося в хорошей спортивной форме, вес рюкзака должен составлять не более трети (33%) от собственной массы тела. А для менее тренированных людей (особенно для тех, кто идет в поход первый раз) желательно чтобы он был не тяжелее 25% собственного веса.

Если вы посмотрите на график, то увидите, что значения на нем отнюдь не будоражат воображение. И, в целом, все это мало похоже на наши традиционные представления о туристе, как человеке гордо взваливающим на свои плечи 40-килограммового «монстра».

Ношение чрезмерно тяжелого рюкзака вредно, в первую очередь, с ортопедической точки зрения. Со временем оно может приводить к серьезным заболеваниям позвоночника и проблемам с суставами нижних конечностей (например плоскостопию или травмам колен). Но еще более важно то, что тяжелый рюкзак в корне меняет само наше отношение к путешествию. Общение с природой, наслаждение красотами, разговоры с друзьями – все заслоняется изнурительной работой по переноске тяжестей. Когда ты смотришь только себе под ноги, и уже не интересует ничего, кроме того когда же наконец будет привал и можно можно будет все с себя сбросить. Разве ради этого мы отправляемся в дорогу?

Так что старайтесь ни кого не поражать и не ставить «мировых рекордов». По возможности сохраняйте вес вашего рюкзака в рамках физиологической нормы, 25% — 33% от вашей массы тела. В конце концов, чем легче ваш рюкзак, тем более длинный маршрут вы сможете пройти за день и больше всего увидеть, получая при этом чистейшее удовольствие.

Часто ли вы задумываетесь о том, что взять с собой в рюкзак, если собрались в небольшой поход на несколько дней? Как правило, берется рюкзак до 45 литров, туда скидывается все, что попадает под руку и трамбуется.

Другое дело, когда вы собираетесь в многодневный поход, а то и многонедельный. Рюкзак укомплектовывается аккуратно, вес каждой вещи просчитывается до грамма.

На втором этапе, содержимое рюкзака перебирается заново и лишние предметы, которые не являются первой необходимостью, убираются из рюкзака вообще. Какой бы по литражу ваш рюкзак не был, он, как правило, все равно получается тяжелым. Это проблема многих новичков.

Давайте рассмотрим некоторые примеры, как можно облегчить вес походного рюкзака вдвое, не убирая даже тех предметов, которые кажутся не очень нужными.

Первое, на что нужно обратить внимание при покупке рюкзака:

Фирма производитель;
Вес самого рюкзака;
Литраж;
Комфортность модели рюкзака.

Дело в том, что фирма-производитель сама за себя многое расскажет. Например, рюкзаки немецкой фирмы «Deuter» считаются одними из лучших, но их вес, как правило, довольно большой за счет сложной системы спиной части рюкзака. Иногда лишние 2-3 кг в походе могут сыграть очень существенную роль, поэтому тут нужно учитывать и эти моменты.

Другой пример, российская фирма «Баск» делает качественные и легкие рюкзаки. Система под спину немного похуже сделана, чем у Deuter, но если рюкзак правильно собрать, тогда это будет не ощутимо под весом. На сегодняшний день облегченных моделей рюкзаков на рынке достаточно и перечислять, даже,самые популярные, в этой теме не целесообразно.

После того, как с покупкой рюкзака вы определились, нужно перейти ко второму этапу – это выбор спального мешка. Если ваш поход намечается в летнее время и не на большие высоты, достаточно летнего спальника с температурным режимом +15/0. Вес такого спальника не должен превышать 700 гр.

Если вы запланировали длительный поход в зимний период, тогда вам понадобится теплый спальник, желательно пуховый, потому что пух – теплее и легче, чем искусственные наполнители. Такой спальный мешок должен быть с температурным режимом не выше -10/-25.

Таким образом, если с толком подойти к вопросу о зиме, то и теплый спальник у вас не превысит 1,5-2 кг.

Следующий момент – это выбор легкой палатки . Если вы рассчитываете на двухместную палатку, тогда исходите от веса, не превышающего, также, 2 кг. Конечно, сочетание легкости и прочности палатки будет прямо пропорционально зависеть от ее стоимости. Чем качественнее и меньше в весе палатка, тем она и дороже будет стоить. Но это вещь, которая покупается не на один сезон.

Итак, рюкзак (1 кг), спальный мешок (1,5 кг) и палатка (2 кг) в общей сумме у вас весят – 4,5 кг.

Например, термобелье . Комплект футболка – штаны будут весить вдвое меньше, чем трикотажные, но и термоизоляция и способ отведения влаги от тела, у термобелья работает гораздо лучше чем у трикотажных изделий. Теплый полартековый или флисовый жакет будет в два раза легче толстого шерстяного свитера.

На зимнее время, в поход нужно брать практический тот же комплект одежды, как и на летний период, но еще дополнительно: хорошую пуховку, пуховые штаны и варежки, две-три пары теплых термоносков. О горнолыжных брюках и симтампоновых куртках забудьте. Они тяжелые и имеют меньшую теплоизоляцию, чем пух.

Основные качества ткани Polartec:

Принцип действия: эффект сухого тепла обеспечивается за счет высокой степени вентиляции и малого коэффициента поглощения влаги.
Свойства: теплая, легкая, прочная, долговечная, имеющая водоотталкивающие свойства и способность дышать ткань.
Шерсть в этом случае будет работать гораздо хуже, плюс создаст дополнительных 1-2 кг лишнего веса.

Ткани Polartec:

Утепленные брюки рекомендуется брать из Polartec ткани, они весят очень мало и обладают отличной термоизоляцией. Либо из мембраны Soft Shell, которая состоит из мягкой высококачественной ткани и теплой прокладки из овечьей шерсти или фланели. Также, имеет минимальный вес.

Следующий этап подготовки к походу. Выбор легкой и мощной горелки. Расчет газа в походе.

На сегодняшний день одна из самых легких горелок в мире считается Optimus Crux. Размер этой горелки 84х57х31 мм при весе всего вес 83 гр. и мощности 3000 Вт. Отличный выбор для облегчения веса в походе.

Теперь посчитаем расход газа в граммах:
Средний расход газа в летнем горном походе (готовка на высоте до 3500 м на широте Кавказа), при использовании стандартной посуды на 0,7-2 литра с крышкой, газовой горелки Markill Grisu (или Kovea Hose Burner TKB-9602) с газом 70/30, ветрозащитой шторкой и при ветре 1-5 м/с, при почти «растворимом» меню (2 готовки еды плюс 3 чая) составляет около 70 грамм на человека в день. Большинство опытных туристов дают рекомендации от 55 до 90 грамм. При «равнинном» использовании аналогичного комплекта посуды и горелки, с нормальным меню (3 блюда и 4 чая в день) и хорошей ветрозащитой, получилось 60 грамм на человека в день.

Посуда . Для максимального облегчения веса в походе, можно пользоваться посудой из пластмассы, но т.к. пластмасса выделяет вредные вещества при термической обработке, лучше использовать посуду из анодированного алюминия.
Например, походный котелок от фирмы производителя Optimus — «Terra Weekend HE Cookset» весит всего 275 гр. при вместительности 0,9 литра.

Кружку и ложку можно купить по проще. Достаточно из обычного алюминия в магазине хозтоваров.

Очень удачные модели облегченных ковриков, например: Artiach Monocolor (вес: 300 гр), Sirex Easy Light (вес: 300 гр). Опять же, перечислять все облегченные модели ковриков не имеет смысла, нужно просто присмотреться к паре-тройке каталогов и определиться с выбором. Главное понять, что при выборе легкого снаряжения в поход, необходимо учитывать каждый грамм. Если вы выиграли, например, на каремате 200 гр, на посуде 300 гр, на спальнике 500 гр и на одежде 1000 гр, то вы облегчаете уже себя на 2 кг. В горах это ощутимый вес. На равнине можно идти под весом рюкзака в 20 кг и если увеличить вес до 25 кг, то практически не почувствуете этого. А когда долго идешь вверх по крутому склону, каждые 200 гр. ощутимы всем организмом.

Косметические принадлежности.
Такие вещи как мыло, зубную пасту, шампунь, мокрые салфетки, крем от загара и обветривания – запасайте ровно на то время, сколько будет продолжаться ваш поход. Это значит, что если вы в городских условиях за месяц используете большой кусок мыла, то не нужно такой же кусок мыла тянуть в горы. Разрежьте его пополам и упакуйте в кулек, мыльница тоже будет лишними граммами веса в данном случае. Зубную пасту тоже рассчитайте ровно на время похода, как правило, маленького тюбика хватает вполне на 2 и 3 недели.

Полотенце.
Не следует брать с собой банное полотенце, размером два на три метра. В походных условиях все равно не будет возможности принимать ванную или душ. Вы сможете обмываться лишь частично, а для этого вполне хватит маленького полотенца, чтобы обтереться.

Если вы правильно все рассчитаете с косметическими и банными принадлежностями, то гарантированно выиграете еще 1 кг свободного веса.

Аптечка.
Постарайтесь все жидкие вещества: спирт, зеленка, перекись – перелить в пластмассовые колбочки. Таблетки изъять из картонных упаковок – оставить только инструкции к ним и перетянуть резинкой, чтобы в итоге все инструкции не перепутались с остальными таблетками.

И наконец, мы подошли к самому важному вопросу – правильное приготовление продуктов для облегчения веса в туристическом походе.

Крупы, соль, сахар и другие сыпучие компоненты необходимо заранее пересыпать в пластмассовые бутылки из под минеральной воды.
Чай (пакетики) переложить в кулек; чай (листовой) пересыпать в пластмассовую бутылку.
Вместо тяжелой тушенки рекомендуется делать сублимированное мясо или вяленное. Такое мясо отлично идет в любые каши и картошку.
Супы используйте те, что для быстрого приготовления в пакетиках. Они не такие вкусные, как из свежеприготовленные овощей, но веса в три раза меньше.
Лук не берите в поход свежий, только сушеный. Его можно добавлять потом в любые блюда.
Такие вещи, как сгущенное молоко, покупайте только в пакетах. Это вам сэкономит много веса, чем если вы купите в жестяных банках.
Картофель тоже нужно покупать сублимированный — растворимый в пакетиках. Возможно, некоторые удивятся «а как же иначе?», но были случаи, когда в горный поход брали по несколько кг свежего картофеля, моркови и лука. Последствия очевидны.
Вместо хлеба и сухарей рекомендуется брать в поход кукурузные хлебцы. Их преимущество перед хлебом – супер малый вес; преимущество перед сухарями, порезанными кубиками для компактности – можно намазывать паштет, масло, как на хлеб.
Конфеты и другие продукты, которые могут содержать дополнительные упаковки, также перекладывайте в кульки, это еще немного облегчит ваш рюкзак.
Ну и самое главное – правильно рассчитывайте продуктовую раскладку по граммам на человека в сутки.

И в завершении хочется напомнить о том, что правильно упакованный и сбалансированный по весу рюкзак, также, облегчит ваш поход на многие дни.

Ёжики.ру

Оптимальный вес рюкзака.

Почитала топик: Как мы ходили в Золотую долину и снова возник вопрос.

Я вешу 50 кг и 1,5 метра ростом. В первый свой поход 15 лет назад рюкзак перегрузила. Точно не помню, но что-то около 20 или 22 был. Поднять сама от земли не могла. На меня его просто вешали. Шла, глохла от тяжести, катились слезы, но шла. Никто меня не разгружал. Считаю это нечестным. Никто не должен отвечать за мои ошибки. С тех пор стала очень трепетно относиться к его весу. В этом году у меня был 17 кг. Было тяжело, но ничего. Впереди всех бежала и еще предлагала взять вещей у больной девочки. 17 кг рюкзак — это 34 % от моего веса.

У парней в походе было примерно так: 80 кг веса их, 25 кг рюкзак. Это 31 %.

Получается, что их рюкзаки для них легче чем мой для меня.

А есть ли какие-то правила, какой процент от веса максимально должен составлять рюкзак у девушки и рюкзак у парня?

Не считаю верным разгружать кого-то кто взял слишком много на тех кто ответственней подошел к сборам. Ведь у мужчин тоже есть предел здоровья. И они тоже могут и надорваться и позвоночник перегрузить и с коленями беда может быть и все что угодно, из-за большой перегрузки.

Норма веса рюкзака в походе.

– Общая скорость перемещения. Отсюда будет зависеть и время, которое мы будем находиться под нагрузкой – время прохождения 20 км в случае рюкзака весом 18 кг и 30кг будет для одного и того же человека безусловно разным. Особенно если эти 20 км будут с набором высоты. Т.е., если нам необходимо пройти определённое расстояние, то с более лёгким рюкзаком мы пройдём его быстрее. Если нам необходимо идти определённое время, например 8 часов, то налегке мы просто пройдём больший километраж.
Затраты энергии на маршруте, а значит и последующий энергодефицит. Ну никуда нам без него в походе, без энергодефицита, вопрос лишь в его величине. Чем больше вес рюкзака, тем выше будут затраты энергии на преодоление одного и того же расстояния. И приходится увеличивать вес рациона. Увеличение такового на сто грамм в день в пятнадцатидневном походе влечёт за собой увеличение рюкзака ещё на 1600 грамм на каждого (считаю грубо вместе с упаковкой), а если в группе женщины, то у мужчин вес возрастёт ещё более, так как у женщин нагрузка ограничена. При этом калорийность рациона увеличится на 250-350 ккал. Самое интересное, что у действительно многих туристов логика работает в ту сторону, что увеличение переносимого веса на столь малую величину не играет никакой роли и вообще для хорошо подготовленного человека это мизер. На самом деле на этот вес следует смотреть по другому: увеличение веса на эти несчастные полтора килограмма влечёт за собой выполнение меньшей работы за тот же промежуток времени с увеличением же затрачиваемой на неё энергии. Да, затрачиваемую энергию мы компенсируем, но вот работа-то снижается. И, самое главное, утомление, как процесс биохимических сдвигов в организме, наступает раньше. Да, до определённого предела изменения незначительны. Но, чем больше вес в рюкзаке, тем больше на вышеупомянутые параметры будут влиять эти полтора кило. С течением похода это влияние будет увеличиваться, так как будет накапливаться энергодефицит, а степень восстановления за промежуток отдыха, наоборот, снижаться.
Вероятность травматизма на маршруте. Чем больше переносимый вес, тем больше такая вероятность возрастает. Есть прямая связь, есть косвенная. Вероятность оступиться и неудачно упасть, особенно при преодолении морен, бродов, перевалов либо иных препятствий есть прямая связь. Неправильные решения, невнимательность, неспособность оценить опасность и прочее подобное, происходят из-за большего утомления и являются косвенной связью.
Износ опорно-двигательного аппарата и вероятность его заболеваний в долгосрочной перспективе. Чего-то вот многие мастера в возрасте жалуются на те же коленки. И почему бы это?

Говоря о весе рюкзака, стоит упомянуть ещё и тот факт, что существенная часть туристов идёт наслаждаться в горы эстетически, а не через мазохизм. «Турист должен страдать» — так любит говорить один мой друг. Возможно, что и должен, но хочется уровень страданий как-то понизить.

В целом, вывод-то из всего этого один – чем ниже переносимый вес, тем лучше. Остаётся лишь разобраться, какие найти для этого компромиссы и в какую сумму они обойдутся